POST-ACTIVATION POTENTIATION

Wstęp :

Wzmocnienie po aktywacji (PAP) zostało zdefiniowane jako zjawisko, w którym parametry wydolności mięśni ulegają znacznej poprawie ze względu na uprzednio wykonany skurcz.

Zmęczenie nerwowo-mięśniowe jest najbardziej oczywistym efektem zdarzenia skurczowego. W przeciwieństwie do zmęczenia, które osłabia produkcję siły, istnieją dowody na to, że skurcze poprzedzające mogą ułatwić dobrowolne wytwarzanie siły, zjawisko to znane jest jako wzmocnienie po aktywacji. Siła, którą mięsień jest w stanie wytworzyć po wcześniejszej aktywności skurczowej, jest wynikiem równowagi netto między zmęczeniem a wzmocnieniem.

Prezentacja teoretyczna :

PAP można osiągnąć, gdy aktywność oparta na sile, taka jak ćwiczenie z obciążeniem równym lub większym niż 85% 1RM, jest wykonywana przed ćwiczeniem bazującym na mocy lub prędkości.

Ćwiczenie ukierunkowane na moc lub prędkość to ćwiczenie, w którym przyspieszenie występuje w całym zakresie ruchu, co skutkuje większą prędkością ruchu i mocą wyjściową. Tradycyjny pogląd polega na wybraniu podobnych ćwiczeń biomechanicznych (np. przysiad i wyskok pionowy).

Należy jednak zauważyć, że weryfikacja skurczu jest również pośrednim substytutem wpływu fosforylacji aktyny-miozyny na wytwarzanie siły mięśniowej, generując również wzrost liczby utworzonych mostków poprzecznych, a zatem tymczasowy wzrost tempa rozwoju siły.

Czytaj więcej